Καθώς βρισκόμαστε στην εποχή των διακοπών, είναι σημαντικό να συζητήσουμε λίγο το ρόλο που παίζει η ξεκούρασης στη ζωή μας.
Γενικά, είναι πραγματικά δύσκολο να βελτιώσουμε τη φυσική μας ευεξία όταν άλλα μέρη της ζωής μας δημιουργούν άγχος ή ανθυγιεινές συνήθειες. Για παράδειγμα, εάν η δουλειά σας προκαλεί στρες ή έχετε χάσει τον ενθουσιασμό σας για αυτό που κάνετε, μπορεί να σας είναι δύσκολο να αναπαυτείτε. Αλλά αν μπορείτε να βρείτε έναν νέο τρόπο να σταθείτε απέναντι την δουλειά σας ή να κάνετε μια αλλαγή που σας επιτρέπει να αγαπάτε αυτό που κάνετε, η ανάπαυση γίνεται πολύ πιο εύκολη και βαθιά.
Αυτό όμως λειτουργεί και με αντίστροφο τρόπο: η ανάπαυση είναι ένα από τα στοιχεία που μπορούν να σας υποστηρίξουν να κερδίσετε μια ενδυναμωτική προοπτική της κατάστασης της ζωής σας, και αποτελεί ένα τεράστιο ζήτημα για πολλούς.
ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕΙΤΕ ΚΑΙ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ
Η συζήτηση για την ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για την ευεξία μας. Παρόλα αυτά, η γενική στάση προς την ανάπαυση είναι να προσπαθούμε να την ελαχιστοποιήσουμε, όσο το δυνατόν περισσότερο. Δίνουμε αξία στο να κάνουμε περισσότερα, να είμαστε πιο παραγωγικοί και πιο αποτελεσματικοί – και έχουμε χάσει την αξία της ξεκούρασης. Η ποιότητα και η ποσότητα ανάπαυσης έχουν μειωθεί, προκαλώντας πολλά προβλήματα, που κυμαίνονται από μικρά ζητήματα υγείας έως μεγάλες προκλήσεις.
Όταν σκεφτόμαστε την ξεκούραση, συχνά σκεφτόμαστε τον ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον νυχτερινό ύπνο ή την μεσημεριανή siesta. Γενικά, όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος επηρεάζει την υπόλοιπη ζωή μας με σημαντικό τρόπο, και εκείνοι που υποφέρουν από αϋπνία και συνεχιζόμενα προβλήματα ύπνου το νιώθουν αυτό πιο έντονα.
Όταν κοιμάστε καλά τις περισσότερες νύχτες, είστε σε θέση να κάνετε περισσότερα και να αισθάνεστε πιο ζωντανοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά όταν έχετε θέμα με την ποιότητα του ύπνου σας, αγωνιάτε για το πως θα περάσετε την ημέρα σας. Όλοι γνωρίζουμε πώς είναι να περνάς μια μέρα χωρίς αρκετό ύπνο: είναι εξαιρετικά δύσκολο!
Αλλά όταν μιλάμε για ξεκούραση, εννοούμε κάτι περισσότερο από ύπνο. Η ανάπαυση είναι μια μεγαλύτερη ιδέα. Είναι όσα σχετίζονται με τις πρακτικές που αφορούν την φροντίδα εαυτού. Η ανάπαυση περιλαμβάνει επίσης τις διακοπές και τους τρόπους με τους οποίους εσκεμμένα επιβραδύνουμε τους ρυθμούς της ζωής μας. Είναι όσα αφορούν στο χρόνο απόλαυσης ενός χόμπι, στη χαλαρωτική ψυχαγωγία ή στις ξεκούραστες δραστηριότητες. Η ανάπαυση αφορά στα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να απελευθερώσουμε το άγχος, να ηρεμήσουμε το σώμα μας και να ησυχάσουμε το μυαλό μας για λίγο.
ΙΣΟΡΡΟΠΙΣΤΕ ΤΟ ΣΤΟΙΧΕΙΟ ΤΗΣ ΑΝΑΠΑΥΣΗΣ
Γνωρίζετε λοιπόν ότι η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική σας ευεξία. Αλλά πώς μπορείτε να βρείτε τρόπους για να χαρίσετε στον εαυτό σας πιο ποιοτική ξεκούραση; Ακολουθούν μερικές ιδέες :
1. Αναλογιστείτε πως κοιμάστε
Δεδομένου ότι ο καλός ύπνος είναι καθοριστικός για τη γενική πρακτική της ανάπαυσης, είναι λογικό να ξεκινήσουμε από εκεί. Ο καθένας χρειάζεται ένα καθορισμένο αριθμό ωρών ύπνου κάθε βράδυ, συνήθως μεταξύ 6-9 ώρες. Είμαστε όλοι λίγο διαφορετικοί, οπότε ο ακριβής αριθμός ωρών θα ποικίλει ανά άτομο. Επίσης, ανάλογα με το πόσο άγχος «διαχειριζόμαστε» στη ζωή μας, οι προσωπικές μας ανάγκες για ύπνο μπορεί να αυξηθούν ή να μειωθούν.
Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στον ύπνο σας. Νιώθετε ότι παίρνετε αρκετό ποιοτικό ύπνο κάθε βράδυ; Ή μήπως έχετε αρκετό ύπνο, αλλά δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι; Έχετε δυσκολία στο να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι; Μετά από μια ξεκούραστη στη νύχτα, έχετε αρκετή ενέργεια ή αισθάνεστε πάντα ότι σέρνεστε; Τι μπορείτε να κάνετε για να είναι ο ύπνος ευκολότερος για εσάς;
2. Αυξήστε τον χρόνο που αφιερώνετε στην φροντίδα εαυτού
Η φροντίδα εαυτού είναι κάτι το οποίο έχει ελαχιστοποιηθεί σοβαρά στον σύγχρονο κόσμο μας. Έχουμε όλοι μακρές λίστες υποχρεώσεων και περνάμε τις ημέρες μας προσπαθώντας να τα καταφέρουμε όλα. Αλλά το παλιό γνωμικό που μιλάει για το να διατηρείτε το δικό σας δοχείο γεμάτο, ώστε να μπορείτε να γεμίσετε και των άλλων, εξακολουθεί να ισχύει. Δεν πρόκειται ποτέ να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι με τη ζωή μας ή να είμαστε σε θέση να επιτύχουμε τους στόχους μας, αν τρέχουμε με άδειο δοχείο.
Ο χρόνος είναι πάντα ένας παράγοντας που εμφανίζεται σε έλλειψη, όταν πρόκειται για την αυτό-φροντίδα. Ένας τρόπος για να δημιουργήσετε περισσότερο χρόνο είναι να αφαιρέσετε πράγματα που δεν χρειάζεται να κάνετε και που δεν σας δίνουν τίποτα αξιόλογο. Μπορείτε επίσης να βρείτε πράγματα που κάνετε και που ίσως θα μπορούσατε να κάνετε κάποια άλλη χρονική στιγμή στο μέλλον. Αξίζει να δώσετε προτεραιότητα στην αυτό-φροντίδα, οπότε βρείτε λίγο χρόνο για να δείτε το πρόγραμμά σας και να βρείτε τρόπους για να μειώσετε τις υποχρεώσεις σας. Στη συνέχεια, προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερη φροντίδα εαυτού η και χρόνο ξεκούρασης.
3. Δώστε προσοχή στα ενεργειακά σας επίπεδα
Μπορεί να είστε ένας από τους τυχερούς που κοιμούνται καλά και στη συνέχεια ξυπνούν ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να ξεκινήσουν την ημέρα τους. Ή μπορείτε να ξυπνάτε και να σέρνεστε από την πρώτη στιγμή που τα πόδια σας ακουμπούν στο πάτωμα. Παρατηρήστε τα ενεργειακά σας επίπεδα στην αρχή της ημέρας, αλλά επίσης δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αλλάζουν καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αισθάνεστε εξαντλημένοι το μεσημέρι; Φορτώνετε τον εαυτό σας με καφεΐνη μόνο για να περάσετε την ημέρα σας ; Σέρνεστε όλη την ημέρα και στη συνέχεια το βράδυ μένετε ξύπνιοι στο κρεβάτι; Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου θα παρακολουθείτε τα ενεργειακά σας επίπεδα, και στη συνέχεια συγκρίνετε τις διαφορετικές σας δραστηριότητες και το φαγητό που τρώτε ανά περίπτωση, για να ανακαλύψετε τα πρότυπα συμπεριφοράς σας και τις συσχετίσεις τους.
4. Ελέγξτε άλλες πτυχές της ζωής σας
Πολλές φορές, η ποιότητα και η ποσότητα ανάπαυσης επηρεάζονται άμεσα από άλλες πτυχές της ζωής μας. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε μια δύσκολη φάση με το αφεντικό, το σύντροφό ή το παιδί σας, ίσως σας είναι δύσκολο να κοιμάστε το βράδυ ή να παραμείνετε κοιμισμένοι. Ή να νιώθετε λιγότερο κινητοποιημένοι να ασχολείστε με την φροντίδα εαυτού- ακριβώς σε μια φάση που ίσως την χρειάζεστε περισσότερο.
Έτσι, ρίξτε μια ματιά και σκεφτείτε πώς άλλοι παράγοντες μπορεί να σας ωθούν σε ανισορροπία με το στοιχείο της ανάπαυσης και της φροντίδας εαυτού. Υπάρχει κάποια σχέση στην οποία πρέπει να δουλέψετε περισσότερο, για να κερδίσετε γαλήνη; Υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνετε αλλά το αναβάλετε συνεχώς, επειδή δεν ξέρετε πως να ξεκινήσετε; Χρειάζεται να εργαστείτε στη διατροφή σας και να μειώσετε την καφεΐνη; Ποια μέρη της ζωής σας θα μπορούσαν να ωφεληθούν από την δική σας προσοχή;
ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕΙΤΑΙ ΚΑΙ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ
Η καλή φροντίδα εαυτού είναι απαραίτητη για να επιτύχετε ευεξία. Αυτό περιλαμβάνει περισσότερη εστίαση στην ανάπαυση, δίνοντας στον εαυτό σας καλύτερη φροντίδα, και εξασφαλίζοντας ότι ο ύπνος σας – κάθε βράδυ- είναι ξεκούραστος. Αυτό θα σας βοηθήσει να υποστηρίξετε γενικότερα τους στόχους σας. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
Εδώ θα ήθελα να τονίσω το εξής: η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών δεν είναι μια πραγματική μορφή φροντίδας εαυτού. Το να παίζεται με τηλέφωνό σας, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να συμμετέχετε σε κοινωνικά μέσα δικτύωσης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεται ότι κάνετε ένα διάλλειμα, αλλά είναι περισσότερο ένα νοητικό «μούδιασμα » παρά μια ευθυγράμμιση με αυτό που χρειάζεται το σώμα και το μυαλό σας. Δηλαδή, ενώ η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί να μοιάζει χαλαρωτική, δεν είναι πραγματικά τονωτική για τον οργανισμό.
Επιτρέψτε μου να σας δώσω κάποιες ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε για να ξεκουραστείτε:
- Γράψτε στο ημερολόγιό σας
- Ετοιμάστε ένα νόστιμο, θρεπτικό γεύμα
- Κάντε μπάνιο με άλατα και αιθέρια έλαια
- Διαβάστε ένα βιβλίο
- Ζωγραφίστε ή φτιάξτε ένα σκίτσο
- Ακούστε μουσική
- Ακούστε ένα audiobook
- Ακούστε ένα εμπνευσμένο podcast
- Πηγαίνετε μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά σας
- Κάντε μια βόλτα στο δάσος
- Κάντε ποδήλατο σε επαρχιακό δρόμο
- Παρακολουθείστε τα πουλιά
- Κεντήστε, κάντε βελονάκι, πλέξτε ή ράψτε κάτι για έναν φίλο
- Χρωματίστε σε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες
- Δημιουργήστε πίνακες επιθυμιών είτε με χαρτί, είτε ηλεκτρονικά
- Καθήστε ήσυχα και επιδοθείτε στην ονειροπόληση
- Φτιάξτε ένα παζλ
- Διαλογιστείτε ή κάντε μια καθοδηγούμενη ενόραση
- Κάντε γιόγκα
- Πηγαίνετε μια βόλτα με το αυτοκίνητο
- Ξεκινήστε ένα άθλημα που χαλαρώνει, όπως το γκολφ ή το κολύμπι.
- Παίξτε ένα όργανο για την δική σας τέρψη
- Τραγουδήστε ένα τραγούδι που αγαπάτε
- Πάρτε έναν υπνάκο
- Βγείτε έξω και περιποιηθείτε τον κήπο
- Φροντίστε τα φυτά εσωτερικού χώρου
- Κάντε χειροτεχνίες με χαρτί, όπως κάρτες ή οριγκάμι
- Γράψτε για κάτι που έχει νόημα
- Γράψτε ένα ποίημα
- Μην κάνετε τίποτα συγκεκριμένα
Οι διακοπές είναι μια καλή ευκαιρία για να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια για ξεκούραση. Και κατόπιν, συνεχίστε να συμπεριλαμβάνετε καθημερινές συνήθειες ανάπαυσης στο πρόγραμμα σας, για να έχετε καλύτερη ισορροπία στη ζωή σας. Το χρωστάτε στον εαυτό σας.
